للميتدئين تمارين اليدين
تمرين سحب الكابل العالى
تمرين سحب الكابل السفلى هامر
تمرين المرجحه بالبار الزجزاج العكسى
جدول التمرين
تمرين سحب الكابل العالى 3 مجموعات
10 تكرارات
تمرين سحب الكابل السفلى هامر
2 مجموعات
10 تكرارات
تمرين المرجحه بالبار الزجزاج العكسى
2 مجموعات
10تكرارات
